Что такое режим питания и почему он необходим?

chto takoe rezhim pitaniya i pochemu on neobhodim Здоровое питание

Когда мы говорим о диете, мы обычно имеем в виду правила питания, которые необходимо соблюдать, чтобы избежать проблем со здоровьем и весом. Это ключ к гладкой и хорошо функционирующей пищеварительной системе, а также к физической и умственной деятельности. Слишком частое или нерегулярное питание вредно для нашего здоровья.

Не существует универсальной диеты для всех людей; в каждом случае он должен регулироваться индивидуально. Конечно, нормальный работающий взрослый человек и, например, спортсмен-пауэрлифтер будут питаться по-разному, потому что у них очень разные физические и умственные нагрузки. Большинство людей довольствуется 3-4-разовым питанием с 3-5-часовым перерывом между приемами пищи. Диетологи сходятся во мнении, что четырехразовое питание – идеальное решение. И они определенно не согласны с народной поговоркой: «Завтракай, пообедай с другом, а ужин отдай врагу».

В чем смысл диеты?

Не обеспечивая нужного количества питательных веществ из пустого желудочно-кишечного тракта, кровь, циркулирующая по всему телу, достигает мозга голодным. В этот момент центр питания бьет тревогу, говоря, что пора есть. Принимая пищу каждый день в одно и то же время, мозг человека вырабатывает условный рефлекс, который вовремя вызывает аппетит. Он выполняет важные функции:

Регулирование времени приема пищи и количества веществ, которые поступают с пищей. Благодаря здоровому пищеварению и сбалансированному питанию аппетит не переедает;

Подготовка пищеварительного тракта, выработка слюны и желудочного сока. Таким образом, пища более тщательно переваривается и усваивается организмом без какого-либо дискомфорта или чувства тяжести.

Биоритмы организма играют важную роль в пищеварительном процессе. Уже в ранние утренние часы повышается уровень различных гормонов в крови, что способствует пробуждению, а также усиливает выработку желудочного сока. Желудок наиболее активен перед обедом, а после 10 вечера секреция пищеварительных ферментов замедляется и организм настраивается на отдых перед сном. Поэтому специалисты рекомендуют ужинать не менее чем за 3 часа до сна. Специфику циркадных ритмов организма мы учитывали при разработке наших диетических программ YARO и писали о них ранее.

Зачем нужен режим питания?

Как только вы узнаете, что такое режим питания и зачем он вам нужен, вам необходимо включить правильное питание в свой распорядок дня. Ведь регулярность положительно влияет на ваш организм:

Чувство сытости, отсутствие желания перекусывать на ходу и нежелание нездоровых закусок;

Слаженная работа пищеварительной системы, что особенно важно при различных заболеваниях;

Контроль веса.

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни, как и достаточное количество сна. Чтобы тело приняло здоровый ритм, все, что вам нужно сделать, это создать распорядок дня и следовать двухнедельному плану питания.

Чем грозит отсутствие режима питания

Большинство людей сознательно или неосознанно пренебрегают своим питанием – едят всухомятку, едят малыми или недопустимо большими порциями. Все это способствует заболеваниям органов пищеварения, в том числе гастриту. Привычка переедать на ночь повышает шансы получить сердечный приступ, острый панкреатит, обострение язвенной болезни и другие тяжелые последствия.

Все системы и органы человека, в том числе и система пищеварения, настроены на ритмичную работу. И если мы чувствуем потребность освежиться, не игнорируйте ее. Важно прислушиваться к сигналам своего тела и подпитывать его, когда оно этого хочет. Однако помните, что прием пищи в разное время может нарушить функции вашего организма, поскольку вам придется приспосабливаться и приспосабливаться к своим расстройствам пищевого поведения.

Режим питания для спортсмена

Диета людей, регулярно занимающихся физической активностью, должна быть адаптирована к индивидуальной работоспособности, дисциплине и интенсивности. Независимо от вида спорта, рацион должен содержать все необходимые макро- и микроэлементы.

Оцените статью