Как не спать всю ночь и остаться бодрым: 10 надежных способов

kak ne spat vsju noch i ostatsya bodrym 10 nadezhnyh sposobov Здоровое питание

Как не спать всю ночь и остаться бодрым

Хотя все мы знаем, что вставать ночью вредно, иногда это нужно делать. К сожалению, завалы на работе или в учебе сами по себе не исчезнут. Вам предстоит бессонная ночь? Тогда предлагаем подборку эффективных советов, как бодрствовать всю ночь и бодрствовать весь день. Главное не злоупотреблять ими и хорошо выспаться на выходных.

view count

10 способов, как не спать всю ночь

  1. Старайтесь избегать ритуалов сна, насколько это возможно. Обычно подготовка ко сну включает в себя ряд действий: надевание пижамы, чтение книги и т. д. Наоборот, надеть что-то, в чем вам будет неудобно, невозможно заснуть.
  2. Быть голодным. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, так как организм тратит много энергии на их переваривание, и вы чувствуете сонливость. Легкий голод освежает, потому что от вас ожидается активное кормление.
  3. Следите за тем, чтобы свет в комнате и на экране монитора был максимально ярким. Ученые обнаружили, что циркадные ритмы организма реагируют на свет. Вот почему в темноте человеческое тело чувствует, что пора спать, а при ярком свете готово проснуться.
  4. Получите прохладное и неудобное сиденье. Откройте окно, снимите носки и сядьте на жесткий стул. Мягкая кушетка, как и теплые носки, не даст вам заснуть до утра, поэтому избегайте их. Теплые и душные помещения также вызывают чувство усталости. Поэтому необходимо их проветривать, холод заставит ваше тело восстановить силы для поддержания постоянной температуры. Вы также можете включить кондиционер.
  5. Хорошо выспитесь накануне вечером. Если у вас уже была бессонная ночь, маловероятно, что вы сможете продуктивно бодрствовать. Так что хорошенько выспитесь перед стратегически важной ночью.
  6. Умойтесь прохладной водой, примите контрастный душ. Ополосните хотя бы лицо и запястья, так как холодная вода является своеобразным стрессом для организма, поэтому он неизбежно проснется для устранения дискомфорта.
  7. Пейте воду, кофе или напитки без кофеина. Обезвоживание может привести к усталости, поэтому рекомендуется вовремя утолять жажду. Что касается кофе, пейте его умеренно. Помните, что действие кофеина обычно начинается в течение 20 минут. Если вы пьете слишком много кофе, вы можете обнаружить, что вы слишком возбуждены, когда пора спать. Еще один небольшой совет: вы когда-нибудь пытались заснуть с переполненным мочевым пузырем?
  8. Жевать. Например, можно жевать жевательную резинку. Ваш мозг получит сигнал о том, что пища находится на пути к вашему желудку, не давая вашему телу заснуть в ожидании прилива энергии. В общем, можно жевать что угодно.
  9. Упражнение. Любая физическая активность бодрит, поэтому каждый час вставайте, чтобы сделать несколько прыжков, отжиманий или приседаний. Упражнения помогут стимулировать кровообращение, улучшат снабжение клеток кислородом и дадут вашему телу дополнительную энергию.
  10. Дыхательная гимнастика или массаж. Вдохните нормально и резко выдохните около 10 раз. Этот метод стимулирует и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на циркадный ритм. Другой вариант: закрыть пальцем правую ноздрю, вдыхать воздух через левую ноздрю в течение 4-8 секунд. Затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю. Продолжайте эту схему дыхания в течение одной минуты. Вы также можете массировать верхнюю часть головы, заднюю часть шеи, мочки ушей, точку между большим и указательным пальцами и область под коленями. Массирование этих точек помогает снять усталость, стимулирует и улучшает кровообращение.

Как быть бодрым весь день, если не спал целую ночь

Важно понимать, что попытка искусственно оживить свое тело может быть лишь временной мерой. Так как же не спать весь день, если ты не спал всю ночь?

Как не спать весь день, если не спал всю ночь / Фото. Скрыть

  • Завтракайте сразу. Дело в том, что недостаток сна мешает нормальному чувству голода. Начинать день рекомендуется со здорового завтрака, богатого белком.
  • Поспите всего 20 минут, но перед сном выпейте чашку кофе.
Оцените статью