Почему болит подъём стопы при ходьбе и во время бега, причины сильной боли в ноге, что делать

pochemu bolit podjom stopy pri hodbe i vo vremya bega prichiny silnoj boli v noge chto delat Здоровое питание

Сергей Алексутов

Во время ходьбы и бега стопы амортизируют ударные нагрузки, защищая суставы и позвоночник от преждевременного износа. В результате они подвергаются огромным нагрузкам, которые без должной поддержки могут вызвать тяжесть, боль и усталость в ногах. Эти симптомы возникают не только у бегунов, но и у людей, которые редко тренируются. Давайте посмотрим, почему.

Почему может болеть подъём?

Плоскостопие

Косолапостью, по статистике, страдает более половины населения земного шара. Данная патология является наиболее частой причиной болей в стопе. В этом состоянии своды стопы редуцированы настолько, что вся часть подъема подвергается динамическим и статическим нагрузкам. Как следствие, биомеханика ходьбы и бега меняется, мышцы значительно перегружаются и быстрее устают. Это вызывает неприятные и болезненные ощущения в подошве стопы.

Слабые мышцы

На состояние ног также влияет малоподвижный образ жизни и отсутствие регулярных физических нагрузок. Если вы не ходите слишком часто или не занимаетесь спортом, мышцы и связки ваших ног ослабевают. Любая интенсивная тренировка, например бег трусцой, становится настоящим стрессом для организма и вызывает боль в стопах. Эта проблема особенно распространена у новичков, которые только начали тренироваться.

Остеоартрит или артрит

Боль под ногами может сигнализировать о проблеме с суставами стопы: остеоартрите или артрите. Первая обусловлена ​​изнашиванием суставного хряща, вторая – воспалением суставов костей. Эти состояния могут вызывать боль при беге, ходьбе и даже в состоянии покоя.

Варикозное расширение вен

Проблемы с венами ног также часто заканчиваются болью, тяжестью и усталостью в ногах. Среди факторов, провоцирующих развитие варикоза, выделяют:

  • сидячий образ жизни;
  • постоянная работа над ногами;
  • слишком интенсивные физические нагрузки;
  • беременность;
  • плохое питание;
  • ношение неудобной обуви;
  • длительные путешествия;
  • плохие привычки.

Без разогрева

Многие начинающие бегуны недооценивают роль предтренировочной разминки и делают усилие сразу, без подготовки. Это снижает эффективность их тренировок, наносит вред ногам и увеличивает риск получения травм.

Чрезмерная нагрузка

Возможно, самая очевидная причина неудобного подъема — чрезмерные усилия, к которым не подготовлена ​​опорно-двигательная система. Особенно это актуально для новичков, которые хотят добиться больших результатов за короткое время.

Неудобное оборудование

Боль может быть вызвана неподходящей обувью. При покупке кроссовок многие люди не учитывают технику постановки стопы при беге. У новичков вес удара обычно принимает на себя пятка. Опытные спортсмены надевают подушечку стопы. Профессионалы используют снаряжение с носком вниз, что означает, что они приземляются на переднюю часть стопы, а затем нагружают всю стопу. Для каждой техники бега вам нужно найти подходящий вам тренажер, который будет различаться в плане перепада (разницы между пяткой и носком).

Как избежать боли?

Если вы чувствуете боль на высоте во время бега или ходьбы, обратитесь к ортопеду. Врач оценит функциональное состояние ваших стоп на специальном оборудовании (плантографе), проверит весь опорно-двигательный аппарат и определит, нет ли изменений или отклонений. Для защиты стоп во время тренировок врач подберет специальные ортопедические стельки. Они удерживают своды стопы в правильном положении и защищают их от ударных нагрузок. Также рекомендуется бегать в спортивных компрессионных чулках или гольфах. Препараты поддерживают правильное функционирование мышц и улучшают кровообращение.

Тренеров следует подбирать в соответствии с техникой бега. Высокие туфли подойдут тем, кто в первую очередь нагружает пятку. Кроссовки с низким перепадом высоты предназначены для спортсменов, которые опираются на среднюю часть стопы или используют технику носка вниз.

Тренировки должны быть умеренными, без перегрузки организма. Перед каждым физическим упражнением всегда следует разминаться, что улучшает обменные процессы организма, ускоряет кровоснабжение мышц и насыщает их кислородом.Для тренировки мышц стопы рекомендуются простые упражнения, такие как ходьба на носках, ходьба на пятках, ходьба по внутренней и внешней стороне стопы, самомассаж стоп.

Оцените статью